Bỏ thuốc lá có thể mất nhiều thời gian và sự quyết tâm. Tuy nhiên, trong quá trình tư vấn cho nhiều khách hàng cai thuốc lá, thuốc lào thì nhà thuốc Thanh Nghị nhận thấy rằng việc sử dụng một số loại nước uống nhất định giúp tăng cường sức đề kháng và đặc biệt là giảm cảm giác thèm thuốc lá thuốc lào.
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp ích khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ riêng điều này thôi thì không thể giúp bạn bỏ thuốc hoàn toàn. Việc bỏ hút thuốc hoặc các sản phẩm thuốc lá khác thường đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và tư vấn.
Để giúp mọi người có thể nâng cao cơ hội thành công, hôm nay Thanh Nghị sẽ bật mí với bạn những công thức nước uống này.
Những nội dung chính của bài viết:
1. Nước lọc
Nước luôn là một phần quan trọng cho tất cả mọi hoạt động của con người – nguồn.
Khi bạn bỏ thuốc lá, hãy nhớ là phải uống nhiều nước. Bằng cách giữ đủ nước, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể những công cụ cần thiết để loại bỏ nicotin và các chất độc khác ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, uống nước cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng cai nghiện như đau đầu và táo bón.
Hãy cố gắng uống tám ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường hoặc rượu, những thứ thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm thuốc lá của bạn.
Nước cũng giúp loại bỏ lượng nicotine còn sót lại ra khỏi cơ thể và bằng cách giữ cho cơ thể đủ nước, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn về tổng thể. Điều đó chỉ có thể giúp ích khi bạn vượt qua những khó chịu khi cai nicotin.
2. Nước ép trái cây và rau quả
Theo khảo sát của NCBI năm 1989, những người hút thuốc từ 20 điếu thuốc trở lên/ngày có lượng Vitamin C trong chế độ ăn uống rất thấp. Những người hút 1–19 điếu thuốc/ngày sử dụng lượng vitamin C cao hơn một chút nhưng vẫn thấp hơn đáng kể so với những người không bao giờ hút thuốc.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng “hút thuốc ảnh hưởng xấu đến sở thích đối với thực phẩm giàu vitamin C”. Điều này có nghĩa là những người hút thuốc tự đặt mình vào một lỗ hổng vitamin C sâu do ác cảm rõ ràng với thực phẩm giàu vitamin C (điều này là do hút thuốc hay chỉ là một đặc điểm chung của những người hút thuốc vẫn chưa được biết). Thêm vào đó, hành động hút thuốc làm cạn kiệt lượng vitamin C ít ỏi trong cơ thể của người hút thuốc.
Việc kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ép chúng có thể giúp khôi phục các chất dinh dưỡng này và có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá. Hãy đọc bài viết giới thiệu 5 công thức nước ép rau củ tốt cho người cai thuốc lá để được hướng dẫn chi tiết nhé.
3. Trà nhân sâm
Trà nhân sâm là một lựa chọn khác cho một loại đồ uống có thể giúp bạn bỏ thuốc lá, nhưng câu chuyện ở đây cũng hơi khác một chút.
Nhân sâm có thể giúp giảm chứng nghiện nicotine bằng cách làm suy yếu tác dụng của dopamine , một chất dẫn truyền thần kinh trong não có liên quan đến khoái cảm và được giải phóng khi hút thuốc lá. Uống trà nhân sâm mỗi ngày có thể giúp giảm sự hấp dẫn của việc hút thuốc và do đó giúp bạn dễ dàng bỏ thuốc hơn.
4. Trà mã đề
Trong quá trình tư vấn cho nhiều khách hàng của mình thì nhà thuốc Thanh Nghị đã nhận được chia sẻ của khách hàng về cách sử dụng trà mã đề để làm dịu cảm giác thèm thuốc lá, thuốc lào.
Mã đề là loại thảo dược rất gần gũi và quen thuộc trong dân gian của người Việt. Trong đông y, mã đề là một vị thuốc nam tính hàn, có tác dụng thông lợi tiểu, trị ho đờm, cầm máu, chống nhiễm trùng tự nhiên.
Những người cai thuốc lá nên sử dụng khoảng 0,5 lít nước trà mã đề mỗi ngày để có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết về công dụng cũng như cách làm loại trà thảo dược cai thuốc lá này, bạn có thể tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết cách nấu trà mã đề cho người cai thuốc lá, thuốc lào.
5. Trà gừng, nghệ và mật ong
Theo như một câu chuyện được chia sẻ trên cộng đồng nổi tiếng về cai thuốc lá là icanquit.com.au thì tác giả Rosie đã chia sẻ cách sử dụng nghệ và gừng để kìm hãm cơn thèm thuốc lá và giải độc cơ thể sau khi bỏ thuốc lá.
Cô ấy đã sử dụng cả gừng, nghệ kết hợp với mật ong để pha chế công thức nước uống của riêng mình. Sau thời gian 8 ngày thì cô ấy đã giảm từ 30 còn 3 điếu thuốc mỗi ngày.
Cô Rosie cũng chia sẻ thêm: “Sự hiện diện của các hợp chất lưu huỳnh trong gừng giúp ngăn chặn cơn thèm thuốc lá. Trà Gừng mang lại tác dụng thư giãn và chống lại cơn nghiện nicotine của cơ thể bạn. Loại trà này cũng có thể giúp giải quyết các triệu chứng cai thuốc liên quan đến hút thuốc như chóng mặt và buồn nôn.”
Để thực hiện, cô ấy đã pha trà gừng bằng cách đun sôi một miếng gừng dày 1 inch – khoảng 2 đến 3 cm đã nghiền nát trong 1 cốc nước trong khoảng 3 - 4 phút. Thêm ½ thìa cà phê tinh bột nghệ sấy khô và 1 thìa mật ong để tạo hương vị. Trong trường hợp không có mật ong thì có thể thay thế bằng đường thốt nốt.
Bạn cũng có thể xem bài viết giới thiệu về 3 công thức pha nước uống cai thuốc lá với gừng, quế và mật ong rất ngon, dễ làm và phù hợp với người dân Việt Nam.
6. Nước rau má
Nước rau má là loại phổ thông và truyền thống của người dân Việt Nam. Nó có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như B, K, canxi, kẽm và đặc biệt là magiê.
Theo như một nghiên cứu trên Pubmed Central đã chứng minh rằng: “Magiê ức chế sự tổng hợp oxit nitric và bằng cách này có thể làm giảm sự phụ thuộc vào nicotin và việc sử dụng thuốc lá.”
Điều này giải thích tại sao nên bổ sung các thức ăn và nước uống giàu thành phần magie trong chế độ dinh dưỡng của người cai thuốc lá.
Hãy tham khảo video dưới đây để có thể tự làm cho mình 1 ly nước rau má đúng chuẩn bạn nhé.
7. Trà xanh
Một nghiên cứu được xuất bản năm 2007 trên Pubmed central cho biết, việc uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi ở những người hút thuốc lá. Bên cạnh đó trà xanh cũng được biết là có tác dụng làm giảm cảm giác thèm nicotin. Điều này có thể được lý giải bởi trong trà xanh có chất chống oxy hóa gấp 14 lần so với quả việt quất hoang dã và gấp 70 lần so với nước cam, sẽ giải độc, làm sạch phổi và cơ thể, đào thải độc tố tích tụ lâu ngày.
Nicotine kích thích giải phóng các tế bào thần kinh vui vẻ trong não mà cơ thể bạn đã quen sau nhiều năm hút thuốc. Trà xanh nâng cao mức độ dẫn truyền thần kinh tương tự trong hệ thống của người uống, ảnh hưởng đến tâm trạng của họ.
Trà xanh là một loại đồ uống nóng, được uống theo thói quen, cần phải nhấm nháp nhiều lần bằng tay và có thể rất thư giãn. Nó là một sự thay thế tuyệt vời cho thuốc lá và giúp người ta giải quyết các triệu chứng cai nicotin. Hãy thay thế thói quen hút thuốc bằng uống trà.
8. Các loại nước uống nên hạn chế sử dụng
Bên cạnh những loại nước uống nên sử dụng cho người cai thuốc lá, thuốc lào mà nhà thuốc Thanh Nghị đã giới thiệu ở trên thì bạn cũng nên tránh một số loại nước uống sau:
8.1. Rượu
Theo quan điểm của người hút thuốc thì rượu được xác định là thứ khiến việc hút thuốc trở nên ngon hơn. Vì lý do này, việc giảm lượng rượu bạn uống hoặc tránh hoàn toàn là điều tốt. Bên cạnh đó nó cũng giúp tránh mọi quyết định chóng vánh như “chỉ một” điếu thuốc.
8.2. Caffeine
Caffeine - dù là một phần của cà phê, cola hay bất kỳ dạng nào khác - cũng được xác định là chất làm cho thuốc lá có vị ngon hơn. Tránh dùng caffeine hoặc giảm lượng tiêu thụ có thể giúp bạn tránh xa thuốc lá dễ dàng hơn.
Hiểu thói quen của bạn và thử những điều mới
Có một số gợi ý cụ thể về các đồ uống giúp bạn bỏ thuốc lá và một số gợi ý có thể khó khăn để bắt đầu. Nhưng điều quan trọng nhất là hiểu được thói quen của chính bạn để lựa chọn cho mình một giải pháp phù hợp.
Nếu bạn luôn hút thuốc khi uống cà phê buổi sáng thì bạn biết rằng việc thay đổi cà phê của mình bằng thứ khác là việc khó khăn.
Tuy nhiên, nếu bạn hút thuốc và uống nước cam vào buổi sáng, thì việc thay nước cam bằng trà mã đề hay nước rau má có lẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn.
Bên cạnh đó, bạn hãy tham gia vào các hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục , thể thao, yoga , đi bộ nhanh hay thậm chí khiêu vũ có thể giúp tạo ra sự phân tâm khỏi cơn thèm thuốc lá và giảm cường độ của chúng. Nếu không thể hoạt động thể chất, việc nuôi dưỡng các sở thích như viết lách, nghệ thuật và thủ công hoặc thậm chí làm việc nhà cũng có thể hữu ích như nhau.
Và lời cuối cùng, hãy chia sẻ với Thanh Nghị và các độc giả khác về kinh nghiệm của bạn trong việc sử dụng các loại nước uống giúp cai thuốc lá, thuốc lào trong phần bình luận bên dưới bài viết nhé. Chúng tôi rất háo hức và mong chờ cuộc trao đổi từ bạn.
Một số bài viết liên quan
Chia sẻ bài viết
Để lại một bình luận
Hãy cho chúng tôi và những độc giả khác biết về suy nghĩ của bạn. Mọi phản hồi luôn được chào đón.
Email của bạn sẽ được giữ bí mật.
Các trường có dấu (*) là bắt buộc.