Tại Sao Cai Thuốc Lá Lại Tăng Cân? Giới Thiệu 3 Cách Để Kiểm Soát Cân Nặng

Có một khách hàng đã tâm sự với Thanh Nghị rằng:

“Không biết anh có nên cai thuốc không? Cũng biết là hút thuốc có hại cho sức khỏe và bỏ thuốc thì cũng rất tốt nhưng hiện giờ anh 65 kg, nghe nói cai thuốc xong tăng cân rất nhanh. Nếu bỏ thuốc mà lên 75 hay 80 kg thì rất khó xuống, từ đó có khi lại kéo theo nhiều bệnh khác, lại nguy hiểm hơn cả hút thuốc?”

Nhận thấy đây là một nỗi lo, băn khoăn của không ít người đang hút thuốc. Nó tạo ra tâm lý ngại, lo sợ, từ đó góp phần lấy đi cơ hội từ bỏ thuốc lá, thuốc lào của không ít người Việt.

Với mong muốn góp phần có thêm 1 triệu gia đình người Việt thoát khỏi nỗi lo mang tên “Thuốc Lá”. Hôm nay nhà thuốc Thanh Nghị sẽ đi tìm hiểu thực hư về mối liên hệ giữa việc bỏ thuốc lá và tăng cân. Liệu có đúng là sau khi bỏ thuốc thì mọi người sẽ tăng cân?

Nếu có tăng cân thì lượng tăng là bao nhiêu? Và xem xét giữa việc tăng cân và bỏ thuốc thì nên chọn phương án nào?

Hãy cùng Thanh Nghị tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Có bằng chứng nào về việc tăng cân sau khi cai thuốc không?

Để xác định việc cai thuốc lá có làm tăng cân không, đội ngũ nghiên cứu của Thanh Nghị đã tìm thấy một nghiên cứu vào năm 2019 trên Pubmed Central. Đây là một nghiên cứu thực thế tại bệnh viện São Lucas, thành phố Porto Alegre, Brazil, từ năm 2010 đến năm 2016. Các đối tượng nghiên cứu đã được tư vấn cai thuốc lá và theo dõi cân nặng trong 12 tháng. Việc xác định các đối tượng có tái nghiện hay không được liên tục kiểm định bằng cách đo nồng độ carbon monoxide (eCO) trong hơi thở.

Trong tổng số 348 bệnh nhân được đánh giá, 161 (46,2%) đã cai thuốc liên tục (eCO < 10 ppm) trong thời gian theo dõi 12 tháng.

Trong số 161 bệnh nhân đó, 104 (64,6%) duy trì cân nặng ban đầu hoặc thay đổi cân nặng không quá 5% so với cân nặng cơ bản.

Có 57 người - (35,4%) tăng cân hơn 5%.

18 trong số những bệnh nhân này có cân nặng tăng > 10% so với cân nặng ban đầu của họ.

Dựa vào kết quả trên thì có thể đưa ra kết luận rằng việc tăng cân chưa chắc liên quan đến việc cai thuốc lá. Bởi đây có thể là kết hợp của nhiều hoạt động khác nhau và cai thuốc chỉ đóng góp một phần nhỏ.

Tại sao mọi người lại lo sợ việc tăng cân?

Việc mọi người lo sợ sự tăng cân sau khi bỏ thuốc là hành động thiếu căn cứ, dường như đây chỉ là một lý do khiến họ trì hoãn việc cai thuốc.

Trên thực tế, hầu hết mọi người chỉ tăng cân nhẹ. Đối với hầu hết người hút thuốc lá – thường có cơ địa gầy, khô, thiếu nước thì đây là tín hiệu đáng mừng hơn là lo ngại. Chúng không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện vẻ bề ngoài của bạn.

Cơ chế của việc tăng cân này là gì?

Các nhà khoa học vẫn chưa thực sự hiểu đầy đủ lý do tại sao một số người có thể tăng cân và mức độ tăng cân sau khi ngừng hút thuốc. Tuy nhiên, có một số quan điểm được chấp nhận như sau:

Hút một gói thuốc tiêu tốn khoảng 250 kcal. Nếu bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ không tiêu tốn lượng calo này. Nếu giữ nguyên chế độ ăn uống bình thường thì sẽ dẫn đến thừa calo và tăng cân.

Ăn nhiều thức ăn hơn: Nhiều người nhận thấy thói quen ăn uống của họ thay đổi khi họ bỏ thuốc lá. Một số người cảm thấy đói hơn và ăn ngon hơn như một triệu chứng cai nghiện.

Tác dụng của nicotin đối với cơ thể: Nicotin là chất gây nghiện trong khói thuốc lá. Nicotine tăng tốc hệ thống xử lý thức ăn và trao đổi chất của cơ thể. Khi mọi người ngừng hút thuốc, quá trình trao đổi chất của họ chậm lại, do đó họ đốt cháy ít calo hơn so với khi hút thuốc. Điều này có thể giải thích tại sao một số người bỏ thuốc vẫn tăng cân ngay cả khi họ không ăn nhiều hơn bình thường.

Tập thể dục ít: Không hoạt động là một yếu tố nguy cơ tăng cân.

Ăn nhiều hơn: Sau khi bạn bỏ thuốc lá, rất nhiều người có xu hướng thay thế thuốc lá bằng các loại thức ăn giàu năng lượng.

Có biện pháp nào để cai thuốc mà không tăng cân?

Thực tế việc tăng không có gì là xấu hay nguy hiểm nếu được kiểm soát một cách hợp lý, khoa học. Hãy tham khảo một số lời khuyên sau để kiểm soát cân nặng và vóc dáng của bản thân.

#1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn, uống, ngủ, nghỉ hợp lý chính là chìa khóa để kiểm soát cân nặng. Rõ ràng cân nặng và mỡ của bạn không thể tự sinh ra được. Hãy lưu ý các điểm sau:

1. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó nước giúp thanh lọc cơ thể, giúp nhanh hồi phục sau khi bỏ thuốc lá.
2. Tuyệt đối kiêng bia, rượu và các chất kích thích. Những chất này làm tăng nguy cơ các bệnh như cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường. Khiến bạn lầm tưởng đây là tác động của việc tăng cân.
3. Ăn đúng bữa và đủ chất mỗi bữa. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bữa tối không nên ăn quá muộn gây tích mỡ và khó tiêu khi ngủ.
4. Hạn chế ăn vặt hoặc là ăn có chọn lọc. Hãy chọn những loại ít dầu mỡ, ít năng lượng, đường và chất béo.
5. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và kết hợp ngủ trưa tối thiểu 15 phút. Không thức quá khuya sau 11 giờ đêm và dậy sớm trước 7 giờ sáng.
6. Hạn chế ăn đường, dầu mỡ và muối, ăn lượng vừa phải cơm và tinh bột. Những chất này làm tích mỡ trong các mô cơ và tăng mỡ nội tạng.
7. Ăn nhiều thịt trắng như thịt gà, cá. Những loại này giúp cung cấp năng lượng, tăng cơ mà không gây béo.
8. Ăn trái cây và rau củ theo nhu cầu. Chúng là nguồn cung vitamin, chất xơ, khoáng chất rất dồi dào cho cơ thể.

Hãy tham khảo bài viết “Cai thuốc lá ăn gì?” hoặc “Các loại nước uống tốt cho người cai thuốc lá” để biết thêm về chế độ dinh dưỡng của người cai thuốc lá.

#2. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao hay thể hình chính là đòn bẩy giúp bạn lấy lại cân nặng và vóc dáng sau khi bỏ thuốc.

Các hoạt động thể chất này giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa vào các cơ chứ không phải vào mỡ và mỡ nội tạng. Đây là điều hoàn toàn có lợi cho dù bạn có tăng bao nhiêu cân đi nữa.

Bên cạnh đó, việc luyện tập cơ thể này còn giúp ích rất nhiều cho việc cai thuốc lá và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Tuy nhiên, để việc luyện tập này mang lại hiệu quả cao nhất, bạn hãy lưu ý những điểm điểm mấu chốt sau:

• Những người tập thể dục sẽ mất khoảng 1 lít nước – khoảng 4 cốc cho 1 giờ luyện tập. Hãy chú ý và cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh để xảy ra hiện tượng mất nước trong khi tập luyện.
• Khoảng thời gian từ 30 phút đến 2 tiếng là thời điểm thích hợp nhất để ăn sau khi luyện tập. Ăn vào thời điểm này giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho các buổi tập tiếp theo.
• Lượng calo trong bữa ăn này tối thiểu phải đạt 50% lượng calo trong lúc luyện tập. Ví dụ bạn tập thể hình mất khoảng 600 calo, bữa ăn sau đó phải đạt ít nhất 300 calo.
• Bữa ăn này nên chia theo tỷ lệ 60% cacbonhydrat : 25% chất đạm : 15% chất béo.

Hãy xem bài viết hướng dẫn cách luyện tập thể dục thể thao cho người bỏ thuốc để được hướng dẫn chi tiết nhé.

#3. Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân, thuốc chán ăn

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc được quảng cáo là có tác dụng giảm cân hoặc có tá dụng gây chán ăn. Tuy nhiên bạn tuyệt đối không được dùng chúng để giảm cân khi bỏ thuốc lá.

Những loại thuốc giảm cân thường tạo ra tác dụng giảm cân giả bằng cách gây mất nước cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt và rất nhanh nhưng khi bạn ngưng thuốc thì sẽ lại tăng cân.

Bên cạnh đó các loại thuốc giảm cân và thuốc gây chán ăn này có rất nhiều tác dụng phụ và gây men gan tăng cao. Đã có nhiều trường hợp sử dụng dài ngày phải nhập viện vì suy nhược cơ thể và nhiều tác dụng phụ xảy ra.

Nếu bạn vẫn tăng cân quá nhiều sau khi bỏ thuốc?

Bạn đã làm nhiều cách mà vẫn tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Lời khuyên cho bạn là đừng sốt ruột vì sợ nó tăng cao sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì theo tính toán thì bạn phải tăng tới hơn 40 kg thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mới ngang bằng với người hút thuốc.

Việc tăng một vài kilogram gây ra tác động thấp hơn nhiều cho sức khỏe của bạn hơn là tiếp tục hút thuốc.

Lúc này hãy kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách chặt chẽ hơn và tích cực rèn luyện thể dục thể thao. Hãy kiên trì và bạn sẽ giảm được số cân thừa của mình. 

Hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được giúp đỡ và tư vấn thêm nếu bạn thấy quá khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng của mình sau khi bỏ thuốc.

Kết Luận   

Hãy nhớ rằng không phải bất kì ai cai thuốc lá cũng tăng cân. Có thể bạn cai thuốc mà không hề ảnh hưởng đến cân nặng của mình bởi nó còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ, luyện tập thể dục thể thao cũng sẽ quyết định rằng bạn tăng bao nhiêu cân. Đừng để nỗi ám ảnh về cân nặng lấy đi cơ hội thoát khỏi làn khói thuốc lá của bạn và những người thân xung quanh.

Nếu bạn vẫn do dự, muốn được giải đáp thêm những thắc mắc, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới bài viết hoặc gọi điện thoại tới hotline, zalo 0868-807-456 để được giải đáp chi tiết nhé. Hãy kiên định và quyết tâm thực hiện vì chúng tôi sẽ luôn bên cạnh bạn.