5 Cách Giúp Bạn Khắc Phục Triệu Chứng Tăng Huyết Áp Khi Bỏ Thuốc Lá

Huyết áp tăng sau khi bỏ thuốc lá thuốc lá là một triệu chứng rất thường gặp. Đặc biệt với những người lớn tuổi, nhiều bệnh nền thì bệnh cao huyết áp này càng gây ra nhiều lo lắng.

Tuy nhiên việc huyết áp tăng có phải nguyên nhân đến từ hành động bỏ thuốc lá?

Liệu rằng nếu hút lại có làm giảm huyết áp?

Hãy cùng nhà thuốc Thanh Nghị tìm hiểu chi tiết về triệu chứng cai thuốc lá này theo nội dung dưới đây.

• Huyết áp cao là gì?
• Hút thuốc lá có làm tăng huyết áp không?
• Tại sao bỏ thuốc lá huyết áp lại tăng?
• 5 cách khắc phục tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá
  • #1. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng và làm việc quá sức
  • #2. Ăn đúng bữa và đủ chất. Hạn chế muối, đường, dầu mỡ. Tăng cường trái cây & rau xanh
  • #3. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế rượu bia và các chất kích thích
  • #4. Tập thể dục thể thao đều đặn
  • #5. Kiểm tra sức khỏe và theo dõi huyết áp tại các cơ sở y tế

 

Huyết áp tăng là triệu chứng rất thường gặp sau khi bỏ thuốc lá đột ngột

 

Huyết Áp Cao Là Gì?

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là một bệnh mãn tính xảy ra khi áp lực máu tác động lên thành động mạch vượt quá 140/90.

Huyết áp được tính dựa vào công thức  « áp lực tâm thu / áp lực tâm trương ».

• Nếu huyết áp từ 90/60 đến 119/79 là huyết áp bình thường.
• Nếu huyết áp từ 120/80 đến 139/89 mắc tiền tăng huyết áp.
• Nếu huyết áp từ 140/90 đến 159/99 mắc huyết áp cao mức độ I.
• Nếu huyết áp lớn hơn 160/100 mắc huyết áp cao giai đoạn II.

Tăng huyết áp làm tăng áp lực làm việc cho tim và động mạch. Lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tai biến mạch máu não, bệnh mạch vành, suy tim và phình động mạch.

 

Nếu huyết áp của bạn cao hơn 140/90 tức là bạn đã bị cao huyết áp

 

Hút Thuốc Lá Có Làm Tăng Huyết Áp Không ?

Hút thuốc lá thuốc lào là nguyên nhân hàng đầu làm tăng huyết áp ở Việt Nam hiện nay. Nicotine trong khói thuốc làm tăng nhịp tim và thu hẹp động mạch nên dẫn đến tình trạng tăng huyết áp mỗi khi hút thuốc. Bên cạnh đó, việc hút thuốc lá còn làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị cao huyết áp.

Huyết áp của người hút thuốc sẽ giảm dần sau mỗi điếu thuốc. Tuy nhiên, do những tổn thương gây ra cho tim và động mạch, huyết áp sẽ không bao giờ giảm về mức trước khi hút thuốc. Việc tăng và giảm huyết áp này lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng làm tăng biên độ của huyết áp.

 

Hút thuốc lá thuốc lào là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tăng huyết áp

 

Tại Sao Huyết Áp Tăng Khi Bỏ Thuốc Lá?

Nguyên nhân của triệu chứng tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá thuốc lào là cơ thể bị mất nguồn cung nicotine một cách đột ngột. Khi đó não bộ chưa có thể phục hồi khả năng sản sinh và cân bằng các hooc môn cho cơ thể. Bên cạnh đó, yếu tố về tâm lý như mệt mỏi, lo lắng cũng góp phần làm tăng huyết áp trong thời gian cai thuốc.

Người cai thuốc có thể nhận thấy huyết áp tăng trong vòng 1 tuần sau khi bỏ thuốc với các biểu hiện như bốc hỏa, nóng bừng mặt, da mặt đỏ ửng và hồng hào quá mức. Triệu chứng này sẽ kéo dài từ 1 đến 3 tháng tùy theo tuổi tác và tình trạng sức khỏe từng người. Sau thời gian này, huyết áp sẽ bắt đầu giảm và sẽ trở về trạng thái bình thường sau 9 đến 12 tháng.

 

Bị tăng huyết áp sau khi bỏ thuốc có nguyên nhân là cơ thể bị căng thẳng quá mức do thiếu hụt nguồn cung nicotine

 

Phải Làm Gì Khi Huyết Áp Tăng Sau Khi Bỏ Thuốc Lá?

Huyết áp tăng là việc không thể tránh khỏi sau khi bỏ thuốc lá thuốc lào. Tuy nhiên triệu chứng này là hoàn toàn có thể kiểm soát được. Hãy tham khảo và làm theo 5 cách sau để giúp bạn đối mặt với triệu chứng này.

 

#1. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng và làm việc quá sức

Để hạn chế tình trạng tăng huyết áp sau khi cai thuốc, việc đơn giản mà cũng là hiệu quả nhất chính là một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh những căng thẳng và làm việc quá sức.

Cai thuốc lá thuốc lào sẽ gây ra rất nhiều áp lực và căng thẳng cho người cai. Nếu trong thời gian này phải chịu thêm nhiều căng thẳng và áp lực từ cuộc sống chắc chắn sẽ rất khó khăn cho người cai.

Đây là lý do vì sao mà chúng tôi khuyên các khách hàng của mình nên chọn những thời điểm nhàn rỗi và ít áp lực trong cuộc sống để bắt đầu bỏ thuốc lá.

Bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau để có thể hạn chế triệu chứng tăng huyết áp khi bỏ thuốc:

• Ngủ sớm trước 11 giờ đêm và dậy sớm trước 7 giờ sáng.
• Hãy ngủ trưa, nếu không thể ngủ cũng hãy nằm nghỉ tối thiểu 15 phút.
• Hạn chế tối đa những bực bội, căng thẳng trong cuộc sống.

 

Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng huyết áp sau khi bỏ thuốc

 

#2. Ăn đúng bữa và đủ chất. Hạn chế muối, đường, dầu mỡ. Tăng cường trái cây & rau xanh

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là nền tảng thể lực giúp bạn đối phó với việc tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá. Bên cạnh đó, những thực phẩm bạn ăn hằng ngày cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp của bạn.

Hãy tham khảo các gợi ý sau:

• Ăn đủ ít nhất 3 bữa 1 ngày, đặc biệt không bỏ bữa sáng.
• Hạn chế tối đa đường, muối, mỡ, dầu ăn. Các chất này tác động trực tiếp làm tăng huyết áp.
• Ăn nhiều trái cây, rau xanh và các loại củ.
• Ăn lượng cơm, tinh bột vừa phải.
• Tránh ăn khuya hoặc ăn tối quá trễ.

 

Hãy ăn ít dầu mỡ, đường, muối và chất béo. Tăng cường trái cây, rau xanh sẽ giúp bạn kiểm soát tốt huyết áp của bản thân

 

#3. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế rượu bia và các chất kích thích

Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng với người cai thuốc lá. Đặc biệt với những ai muốn hạn chế việc tăng huyết áp sau khi bỏ thuốc. Nước có tác dụng làm mát, thải độc và tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà mã đề, trà hoa cúc. Đây là các loại nước uống có tác dụng cai thuốc lá và giảm nhẹ các triệu chứng của việc cai thuốc rất hiệu quả.

Hãy hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, bia, trà hay cà phê. Các chất này làm gia tăng cơn thèm thuốc, gây tác động xấu đến tim mạch và làm tăng huyết áp của bạn.

 

Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày giúp làm mát cơ thể và giảm nhẹ triệu chứng bốc hỏa do việc tăng huyết áp gây ra

 

#4. Tập thể dục thể thao đều đặn

Rèn luyện bản thân, tập thể dục thể thao đều đặn là cách hiệu quả nhất giúp bạn kiểm soát việc tăng huyết áp sau khi bỏ thuốc lá thuốc lào.

Hãy bắt đầu bằng các bài tập hít thở nhẹ nhàng hoặc đi bộ kết hợp với chạy nhanh. Bạn nên tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát. Lưu ý là không tập thể dục quá muộn, sau khi ăn cơm no và trước khi đi ngủ.

Có rất nhiều lợi ích mà mà chúng mang lại cho cơ thể như:

• Tim và hệ tuần hoàn hoạt động một cách hiệu quả.
• Tăng cường khả năng hô hấp giúp máu chứa nhiều oxy hơn.
• Giảm nhẹ các bệnh xương khớp, đặc biệt những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống.

Ngoài tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể tham gia thực hành thiền định hoặc yoga. Các kỹ thuật này thiên về việc kiểm soát tâm trí và bản thân nên rất hiệu quả trong việc đối phó với triệu chứng tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá.

 

Đi bộ, đạp xe, thiền hoặc yoga là những môn thể thao tốt nhất cho những người bị cao huyết áp sau khi bỏ thuốc

 

#5. Kiểm tra sức khỏe và theo dõi huyết áp tại các cơ sở y tế

Một phương pháp không thể thiếu khi muốn kiểm soát việc tăng huyết áp khi cai thuốc lá chính là đến và theo dõi sức khỏe tại các cơ sở y tế.

Tại Việt Nam hiện nay, việc kiểm tra huyết áp tại tuyến xã và tuyến huyện rất tiện lợi và tốn ít chi phí. Nên bạn đừng ngại khi thấy xuất hiện các triệu chứng lâm sàn của việc tăng huyết áp. Bạn nên được thăm khám và đo huyết áp để biết chính xác tình trạng sức khỏe. Nếu huyết áp của bạn quá cao sau khi bỏ thuốc, các bác sĩ sẽ có phương pháp giúp bạn hạn chế và kiểm soát chúng.

 

Hãy đến các trung tâm y tế tuyến xã hoặc tuyến huyện để kiểm tra, theo dõi huyết áp sau khi cai thuốc

 

Kết Luận

Huyết áp tăng khi cai thuốc lá thuốc lá sẽ gây tâm lý lo lắng với hầu hết người cai thuốc. Đã rất nhiều người vì nguyên nhân này mà quay trở lại với điếu thuốc.

Sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ phải thích nghi với môi trường mới. Não bộ chưa thể kiểm soát được quá trình diều tiết hoocmon và lấy lại cân bằng.

Để giảm nhẹ biểu hiện của việc tăng huyết áp sau khi bỏ thuốc lá. Bạn hãy nghỉ ngơi hợp lý, ăn đúng bữa đủ chất. Hãy luyện tập thể dục thể thao với cường độ vừa phải là cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát được huyết áp. Hãy đến kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế nếu thấy huyết áp tăng quá cao hoặc có các triệu chứng bất thường.

Hãy mạnh dạn và kiên trì trong quá trình bỏ thuốc lá, thành quả vẫn luôn đợi bạn sau những nỗ lực.

 

Tài Liệu Tham Khảo

1. Cao huyết áp là gì? - tại wikipedia
2. Ngừng hút thuốc có gây tăng huyết áp không? – từ academic.oup.com
3. Thử nghiệm đối chứng – tác dụng của việc ngừng hút thuốc với huyết áp – từ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
4. Ngăn ngừa tăng cân và kiểm soát huyết áp ở người huyết áp cao khi cai thuốc lá – từ clinicaltrials.gov
5. Giải đáp: Miếng dán nicotine có làm tăng huyết áp không? Từ health.harvard.edu
6. Ảnh hưởng của việc cai thuốc lá đối với sự thay đổi huyết áp và tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp – từ ahajournals.org

Bài viết cùng chuyên mục:

1. Có nên bỏ thuốc lá đột ngột? 9 triệu chứng thường gặp khi bỏ thuốc lá
2. Hướng dẫn 5 cách cắt cơn thèm khi bỏ thuốc lá
3. 3 cách giúp bạn vượt qua những cơn đau nhức đầu khi cai thuốc
4. Tăng huyết áp khi bỏ thuốc lá – nguyên nhân và 5 cách khắc phục
5. Nguyên nhân và 5 cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi bỏ thuốc
6. Tại sao bị ho, tức ngực, khó thở khi bỏ thuốc lá
7. 3 phương pháp đối phó với việc tăng cân khi bỏ thuốc lá