Hướng Dẫn 5 Cách Đối Phó Với Cảm Giác Mệt Mỏi, Thèm Thuốc Khi Bỏ Thuốc Lá

Tự cai thuốc lá tại nhà một quyết định hết sức khó khăn. Chắc hẳn bạn đã phải suy tính rất nhiều trước khi hạ quyết tâm. Tuy nhiên, chỉ từ 1 tới 2 giờ sau điếu thuốc cuối cùng, thách thức của việc cai thuốc lá bắt đầu ập đến. Những cơn thèm thuốc lá vật vã, cồn cào cùng với thúc giục hút thuốc trong tâm trí là những khó khăn dường như không thể vượt qua. Đây là một trong những triệu chứng cai thuốc lá phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều gặp phải.

Liệu có cách nào làm giảm cảm giác vật vã khi tự cai thuốc lá mà không dùng thuốc?

Hãy cùng nhà thuốc Thanh Nghị tìm hiểu lý do tại sao những cơn thèm thuốc này lại có sức mạnh ghê gớm như vậy và 5 cách giúp bạn đối phó với cảm giác khó chịu, vật vã khi cai thuốc lá, thuốc lào.

Tại sao lại có cảm giác khó chịu khi cai thuốc lá?

Cảm giác vật vã khi cai thuốc là phản ứng của cơ thể khi hàm lượng nicotine trong máu bắt đầu ở ngưỡng thấp. Cảm giác này thôi thúc cơ thể nạp nicotine thông qua hành động hút thuốc trở lại.

Nếu bạn tự cai thuốc lá tại nhà mà không dùng các loại thuốc cai thuốc lá, cảm giác khó chịu này rất dễ khiến bạn từ bỏ quyết tâm và tái nghiện trở lại. Đi kèm với nó là hàng loạt triệu chứng của việc cai thuốc lá đột ngột như:

• Cơ thể bồn chồn mất tập trung.
• Đau đầu và đau nửa đầu âm ỉ kéo dài.
• Khó chịu, tức giận, hay cáu gắt vô cớ.
• Xuất hiện một số triệu chứng cảm lạnh như viêm họng, loét miệng, hắt xì.

Hẳn ai cũng biết nicotine trong thuốc lá là thủ phạm của những cơn thèm thuốc lá. Nicotine chiếm 0.6 đến 3% trọng lượng của cây thuốc lá. Trong 1 điếu thuốc lá có chứa khoảng 1 mg nicotine.

Khi hút thuốc lá, nicotine được hấp thụ trực tiếp vào máu qua niêm mạc của miệng và phổi. Ngay cả những người hút thuốc lá thụ động, nó cũng được hấp thu qua màng nhầy của mũi hoặc miệng. Chỉ mất khoảng 10 giây để nicotine xâm nhập vào não bộ của bạn. Các hiệu ứng gây hưng phấn của nicotine tiêu tan trong vòng 30 phút tới 1 giờ. Từ đó gây ra hành động hút thuốc lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày.

Cảm giác khó chịu và cơn thèm thuốc kéo dài bao lâu?

Các cơn thèm thuốc lá là đặc trưng của mỗi người, không một ai giống nhau. Mỗi người sẽ khác nhau về thời gian, mức độ và tần suất xảy ra. Các cơn thèm thuốc lá kéo dài bao lâu sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiện và các loại thuốc cai thuốc lá mà bạn sử dụng.

Tuy vậy, có một đặc điểm chung đó là các cơn thèm thuốc lá này sẽ xảy ra từng cơn trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút.

Thông thường, với một người hút thuốc lá trung bình – tức 20 điếu thuốc 1 ngày trong thời gian 10 năm. Diễn biến các cơn thèm thuốc như sau: 

• Trong vòng 3 ngày khi cai thuốc, các cơn thèm ở mức rất dữ dội với tần suất dày đặc. Trước kia bạn hút 1 điếu thuốc thì giờ đây bạn có thể phải đối mặt với 1 lần thèm thuốc lá.
• Từ ngày thứ 4 trở đi, những cơn thèm sẽ thưa dần với mức độ nhẹ hơn. Một ngày bạn sẽ chỉ có cảm giác thèm thuốc khoảng 3 đên 5 lần. Đây là dấu hiệu bạn sắp cai thuốc lá thành công.
• Nếu bạn vượt qua được thời gian từ 2 tới 3 tuần. Hầu như cảm giác thèm thuốc lá không còn xuất hiện. Đây là thời điểm báo hiệu bạn đã cai thuốc lá thành công. 

Tuy nhiên sau thời điểm bạn đã cai thuốc lá thành công, vào một số thời điểm dễ tái nghiện thuốc lá. Cơn thèm thuốc lá vẫn nhẹ nhàng ùa về như chút gì đó gợi nhớ trong tâm thức. Hãy cảnh giác với những thời điểm như vậy vì chúng rất dễ làm bạn tái nghiện.

Những cơn thèm thuốc lá này dù có mạnh cỡ nào cũng chỉ diễn ra trong thời gian từ 2 tới 5 phút. Nếu qua được thời gian này, bạn sẽ tiến gần hơn tới thành công.

Hãy tham khảo 5 phương pháp sau sẽ giúp bạn cắt cơn thèm thuốc lá ngay tại nhà một cách rất hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

#1. Tập thể dục & thể lực ngay tại chỗ

Ngay khi thấy có cảm giác lên cơn thèm thuốc lá, bạn có thể chạy tại chỗ từ 2 đến 5 phút hoặc chống đẩy từ 20 tới 30 lần. Các hoạt động thể lực giúp cơ thể sản sinh dopamin tự nhiên, giúp giảm nhẹ cơn thèm thuốc lá. Bên cạnh đó, hành động này giúp bạn phân tâm, không nghĩ về những cơn thèm thuốc lá. Đây là phương pháp đơn giản và hiệu nhất để cắt cơn thèm thuốc lá mà hầu hết mọi người có thể áp dụng tại nhà hoặc tại văn phòng làm việc.

Tập thể dục thể lực tại chỗ giúp tăng cường hô hấp, hít thở sâu cung cấp nhiều oxy hơn giúp cơ thể có cảm giác thoải mái hơn. Bên cạnh đó hệ tuần hoàn cũng hoạt động nhanh hơn, não được cung cấp nhiều máu và dưỡng chất hơn. Điều này giúp khắc phục hiện tượng thiếu mãu não gây đau đầu ở người cai thuốc lá.

Ngoài ra nếu bạn là người yêu thích yoga và thiền định thì đây cũng là 2 phương pháp rất hiệu quả trong việc kiểm soát các cơn thèm và cai thuốc lá mà không cần dùng thuốc.

#2. Đánh lừa vị giác

Nếu không có điều kiện để tập thể dục, thể lực tại chỗ, bạn cũng có thể áp dụng cách làm sau để giảm cơn thèm thuốc lá một cách hiệu quả ngay tại nhà.

Hãy làm một chén muối ớt cay, gói chúng vào túi nilong hoặc một chiếc hộp nhỏ gọn mang theo. Mỗi khi lên cơn thèm bạn ăn một ít sẽ giúp đánh lừa vị giác đầu lưỡi quên đi cơn thèm thuốc lá khá hiệu quả. Nhớ rằng chén muối ớt cay thiệt cay bạn nhé.

Bạn cũng có thể thay muối ớt bằng cách đặt một lát gừng tươi vào lưỡi hoặc nhai một miếng quế. Vị cay và tính ấm của gừng và quế có tác dụng cắt cơn thèm thuốc lá thuốc lào rất hiệu quả. Nếu có điều kiện, hãy pha một ly nước gừng – mật ong hoặc quế - mật ong. Đây là hai loại nước uống giúp cai thuốc lá thuốc lào mà không cần thuốc.

Hãy tham khảo bài viết: Hướng dẫn cách cắt cơn thèm thuốc lá bằng mật ong, quế và gừng.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các loại trái cây như cam, chanh, táo cũng có tác dụng làm thay đổi vị giác và chán ghét điếu thuốc một cách tự nhiên.

Cách làm này là một trong những phương pháp cắt cơn thèm thuốc lá rất hiệu quả mà không cần sử dụng bất kỳ một loại thuốc cai nào. Bên cạnh đó, cách cai thuốc này còn giúp cung cấp vitamin cho cơ thể, tạo điều kiện để cơ thể và phổi phục hồi nhanh hơn sau khi bỏ thuốc.

#3. Sử dụng các loại thức uống cai thuốc lá

Hãy uống đủ ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy không có tác dụng rõ rệt trong việc cắt cơn thèm thuốc lá nhưng hành động uống nước cũng giúp bạn sao nhãng cơn thèm trong một khoảng thời gian ngắn. Việc cung cấp đủ nước cũng tránh được hiện tượng bốc hỏa, giúp cơ thể thoải mái hơn trong thời gian cai thuốc.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các loại thức uống cai thuốc lá như nước ép trái cây hoặc trà nhân sâm, trà mã đề. Các loại trà thảo mộc này có tác dụng cung cấp nước, giải nhiệt cơ thể, và quan trọng nhất là giảm nhẹ các cơn thèm thuốc lá thuốc lào rất hiệu quả.

Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn 3 cách sử dụng trà mã đề để giảm cơn thèm thuốc lá.

#4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá thuốc lào

Một cách rất hiệu quả để vượt qua những cơn thèm thuốc ngay tại nhà đó là sử dụng sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá thuốc lào. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn như:

• Kẹo cao su chứa nicotine.
• Miếng dán cai thuốc lá.
• Nước súc miệng cai thuốc lá.

Kẹo cao su nicotine và miếng dán cai thuốc lá thường chứa nicotin thay thế, giúp cung cấp một lượng nicotine cho cơ thể. Do được cung cấp một lượng nicotine tương đương với khi hút thuốc nên cảm giác vật vã khi cai thuốc hầu như không xảy ra. Tuy nhiên cách cai thuốc này cũng có nhược điểm là rất khó để giảm liều lượng nicotine thay thế. Bên cạnh đó, liệu trình cai thuốc kéo dài hơn bình thường.

Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về cách vượt qua cơn thèm thuốc lá này tại bài viết review top 5 kẹo cao su tốt nhất hiện nay.

Nước súc miệng cai thuốc lá là dòng sản phẩm có tác dụng thay đổi vị giác, giúp loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá mà không cần tới nicotin thay thế. Dòng sản phẩm này thường có thành phần từ các thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn với sức khỏe người dùng. Nổi trội nhất là nươc súc miệng Thanh Nghị với tác dụng cắt cơn thèm thuốc lá, giúp cai thuốc sau 1 liệu trình từ 5 đến 7 ngày.

Hãy tham khảo các bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết về cách cắt cơn thèm thuốc lá bằng nước súc miệng: Top 10 sản phẩm nước súc miệng cai thuốc lá tốt nhất tại Việt Nam.

#5. Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng giảm cơn thèm thuốc lá

Ăn gì để không thèm thuốc lá?

Đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người muốn giảm cảm giác thèm thuốc lá bằng những thực phẩm hằng ngày.

Hãy sử dụng nhiều các loại thực phẩm sau, chúng sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc một cách nhẹ nhàng hơn. 

• Trái cây tươi
• Các loại hạt và quả khô
• Các loại rau xanh họ cải
• Gừng & chanh
• Quế

Bên cạnh các loại thực phẩm có tác dụng cắt cơn thèm thuốc lá, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống như cà phê hay rượu, bia. Các loại thực phẩm này làm tăng cường cơn nghiền của bạn. Hãy hạn chế hoặc bỏ hẳn nếu có thể để cai thuốc nhanh và hiệu quả hơn.

Hãy tham khảo bài viết cai thuốc lá nên ăn gì để hiểu rõ hơn về sự tác động của các loại thực phẩm với cơn nghiền thuốc lá.

Kết Luận

Cảm giác vật vã khi thèm thuốc lá thường ập đến rất bất ngờ và dữ dội nhưng chúng đi qua rất nhanh. Thông thường mỗi cơn thèm thuốc thường chỉ kéo dài từ 2 tới 5 phút.

Để cắt cơn thèm thuốc lá ngay tại nhà mà không cần sử dụng các loại thuốc cai thuốc lá. Bạn có thể áp dụng ngay 5 phương pháp mà nhà thuốc Thanh Nghị chúng tôi giới thiệu.

Hãy kiên trì và quyết tâm đối mặt với những cơn thèm thuốc lá, chắc chắn bạn sẽ vượt qua được những khó khăn này.

Chúc bạn sớm thành công!

Một số tài liệu có liên quan

1. Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings - Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454

2. Help for Cravings and Tough Situations While You're Quitting Tobacco | American Cancer Society

https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html

3. Cigarette Cravings, Impulsivity, and the Brain - PMC (nih.gov)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562259/