Tác giả: Thầy Lang Nghị
Lần cập nhật cuối: 10/09/2020
Có rất nhiều phương pháp cai thuốc lá khác nhau, tuy nhiên để chia theo việc cắt giảm số điếu thuốc mỗi ngày thì có 2 phương pháp chính:
Giảm dần số lượng điếu mỗi ngày
Từ bỏ thuốc một cách đột ngột vào ngày đã định trước
Với mong muốn mang lại hiệu quả cai thuốc cao và giảm thiểu những tác hại của quá trình cai thuốc lá. Hầu hết mọi người đều có suy nghĩ rằng nên cai thuốc một cách từ từ, giảm dần số điếu thuốc mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế và các nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại.
Bỏ thuốc lá đột ngột không hề gây hại cho sức khỏe của người cai. Bên cạnh tỷ lệ cai thuốc lá thành công vượt trội, phương pháp này còn giúp giảm nhẹ và rút ngắn các triệu chứng cai thuốc lá.
Hãy cùng nhà thuốc Thanh Nghị tìm hiểu xem liệu có nên bỏ thuốc lá đột ngột theo nội dung dưới đây?
Video giới thiệu về tỷ lệ hiệu quả, triệu chứng của phương pháp cai thuốc lá đột ngột
Bỏ thuốc lá đột ngột được xuất phát trên quốc tế với tên gọi “cold turkey”. Phương pháp này để cập đến việc chấm dứt đột ngột sự phụ thuộc vào chất gây nghiện, ở đây là nicotin trong thuốc lá thuốc lào.
Hãy bỏ thuốc lá thuốc lào theo phương pháp bỏ đột ngột, tuyệt đối không bỏ thuốc theo phương pháp hút ít lại giảm từ từ.
Phương pháp bỏ thuốc lá đột ngột có tỷ lệ cai thuốc lá thành công cao hơn hẳn so với việc bỏ từ từ
Một nghiên cứu mới nhất về các phương pháp cai thuốc lá vào tháng 7 năm 2019 được thực hiện bởi 8 bác sỹ đầu ngành của đại học Minnesota. Kết quả của nghiên cứu này đã chỉ ra những người bỏ thuốc lá đột ngột đạt được thời gian bỏ thuốc lâu hơn các phương pháp khác như sử dụng miếng dán nicotin hoặc thuốc varenicline.
Bên cạnh hiệu quả được khoa học chứng minh. Trong thời gian tư vấn cai thuốc lá thuốc lào cho rất nhiều người, nhà thuốc Thanh Nghị cũng đã ghi nhận được kết quả tương tự:
Bỏ thuốc lá đột ngột không hề gây hại cho sức khỏe người cai
Bỏ thuốc lá đột ngột không gây hại cho sức khỏe và tính mạng của người cai thuốc. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp bạn loại bỏ thói quen cầm điếu thuốc trên tay, dẫn đến việc tránh tái nghiện thuốc lá thuốc lào.
Với lĩnh vực như cai nghiện ma túy, phương pháp bỏ đột ngột xuất hiện những triệu chứng cực kỳ nguy hiểm như co giật, mê sảng, có thể dẫn đến tử vong. Bởi vậy đây không là phương pháp phù hợp để cai nghiện ma túy.
Tuy nhiên, cai nghiện thuốc lá không nghiêm trọng như cai nghiện ma túy. Bỏ thuốc lá đột ngột gây ra ít triệu chứng hơn đồng thời cảm giác thèm thuốc sẽ diễn ra nhanh hơn với cường độ nhẹ nhàng hơn. Điều này cũng đảm bảo bạn có cơ hội thành công cao hơn.
Chỉ 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những dấu hiệu của việc bỏ thuốc lá đột ngột. Các tác dụng phụ của việc cai thuốc lá, thuốc lào sẽ xảy ra ở một mức độ và cường độ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thông thường các triệu chứng này sẽ kéo dài từ những ngày đầu tiên tới khoảng 1 tuần sau khi cai thuốc. Hãy chuẩn bị cho bản thân tinh thần và quyết tâm để có thể vượt qua những khó khăn trong ngày đầu cai thuốc. Những triệu chứng của bỏ thuốc lá đột ngột bao gồm:
Các cơn thèm thuốc lá dữ dội là triệu chứng phổ biến nhất khi bạn cai thuốc lá thuốc lào. Chúng sẽ bắt đầu trong vòng 1-2 giờ sau điếu thuốc cuối cùng của bạn. Tuy xuất hiện với cường độ mạnh và liên tục nhưng những cơn thèm do thuốc lá thuốc lào gây ra cũng chỉ kéo dài từ 5 tới 10 phút.
Triệu chứng này sẽ đạt đỉnh điểm ở ngày thứ 3 của quá trình cai thuốc lá. Vào thời điểm này lượng nicotine trong máu bắt đầu cạn kiệt và ở mức tương đương với một người không hút thuốc.
Ba ngày đầu tiên này là thời gian hết sức quan trọng, có yếu tố quyết định thành công hay thất bại của cả quá trình. Bạn không được bỏ cuộc trong thời gian này.
Sau ngày thứ 3 cai thuốc lá, các cơn thèm thuốc lá sẽ bắt đầu giảm nhẹ và biến mất trong vòng 1 tuần sau đó. Mỗi khi cơn thèm thuốc lá xuất hiện, bạn có thể thực hiện các gợi ý sau để giảm nhẹ chúng.
Những cơn thèm thuốc lá dữ dội là triệu chứng đầu tiên khi bạn cai thuốc lá đột ngột
Cảm giác mệt mỏi, khó chịu, kèm theo là những cơn đau đầu âm ỉ kéo dài cũng là một trong những triệu chứng thường gặp sau khi cai thuốc lá. Các cơn đau đầu và đau nửa đầu bắt đầu xuất hiện từ ngày thứ 2 của quá trình cai thuốc. Không giống như các cơn thèm thuốc lá, cảm giác này sẽ kéo dài âm ỉ từ ngày này sang ngày khác. Chúng sẽ đạt cực điểm vào ngày thứ 3 và thứ 4. Từ ngày thứ 5 trở đi, cảm giác tệ hại này bắt đầu thuyên giảm.
Đi kèm với nó là các triệu chứng của trầm cảm như mệt mỏi, khó chịu, hay cáu gắt. Khi bạn hút thuốc lá hoặc thuốc lào, nicotine đóng vai trò là chất kích thích giúp cơ bắp và hệ tuần hoàn hoạt động với hơn 100% công suất. Khi bỏ thuốc, lượng nicotine trong máu sẽ giảm về mức của một người bình thường và cơ thể bạn sẽ có những thay đổi để thích ứng với điều này.
Để đối phó với triệu chứng khó chịu này, việc vận động thể dục thể thao như thể hình, chạy bộ hoặc thực hành các bài tập thiền & yoga là phương pháp hiệu quả nhất. Hoạt động thể chất giúp não tiết ra dopamin, một loại hoocmon làm dịu cơ bắp và tinh thần. Tất cả các hoạt động thể chất sẽ làm bạn có cảm giác tốt hơn khi cai thuốc lá, thuốc lào.
Một liệu pháp cũng rất hiệu quả đó là uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà xanh, trà mã đề. Hoặc nếu bạn thích có thể pha trộn để tạo ra một hương vị trà độc đáo của bản thân. Trong các loại trà sẽ chứa một lượng cafein nhất định và các chất có tác dụng làm dịu thần kinh. Những chất này sẽ giúp giảm nhẹ cảm giác mệt mỏi và đau đầu âm ỉ trong thời gian cai thuốc của bạn.
Cảm giác đau đầu âm ỉ là một trong những triệu chứng khó chịu nhất khi bạn cai thuốc lá
Chứng rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng thường gặp của những người đang cai thuốc. Biểu hiện thường là giấc ngủ chập chờn, không sâu, cảm giác rất buồn ngủ và thèm ngủ nhưng khi nằm lên giường lại tỉnh táo và không thể nào chợp mắt. Nếu có cố gắng chợp mắt thì giấc ngủ cũng chỉ kéo dài từ 20 tới 30 phút và rất hay mơ trong khi ngủ.
Bạn đừng quá lo lắng về hiện tượng này. Một thực tế cho thấy những người mất ngủ sau khi bỏ thuốc thường có thể ra khỏi giường với đầy năng lượng. Một số người sẽ dậy sớm hơn bình thường tuy nhiên lại không hề cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Các thói quen về giấc ngủ và nhịp sinh học của bạn sẽ được cơ thể tổ chức lại và sẽ ổn định sau một thời gian.
Nếu muốn cải thiện tình hình rối loạn giấc ngủ sau khi bỏ thuốc, bạn hãy thử các gợi ý hiệu quả sau.
Lưu ý: Có một số lượng nhỏ người cai thuốc lá lại ngủ nhiều hơn khi họ hút thuốc. Đây là những người có thói quen hút thuốc vào ban đêm. Khi cơ thể đang kiệt sức nhưng vẫn tiếp tục nạp lượng nicotine gây hưng phấn và ghi đè lên nhu cầu của cơ thể. Họ sử dụng nicotine như một chất kích thích liên tục. Và giờ đây khi cai thuốc lá, cơ thể họ bắt đầu mệt và cần phải nghỉ ngơi.
Rất nhiều người bị rối loạn giấc ngủ khi cai thuốc lá đột ngột
Đã rất nhiều người có cảm giác bốc hỏa, nóng bừng bừng ở mặt khi cai thuốc, đo huyết áp lại thấy tăng vượt ngưỡng an toàn. Bỏ thuốc lá khiến tăng huyết áp chính là triệu chứng rất dễ thấy ở những người cao tuổi. Chính tác dụng phụ này là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mọi người sợ cai thuốc đến vậy.
Nếu sau khi bỏ thuốc bạn bị tăng huyết áp, đây có thể coi là việc không thể tránh khỏi. Thuốc lá và tuổi tác đã tàn phá cơ thể bạn theo tháng năm. Điều bạn có thể làm được cho bản thân chính là loại bỏ thuốc lá và sửa chữa những hậu quả của nó gây ra.
Cao huyết áp là một căn bệnh mãn tính, tuy nhiên nó cũng không quá nặng và không có nhiều hậu quả nghiêm trọng nếu biết xử trí đúng cách.
Huyết áp tăng là triệu chứng khiến nhiều người bỏ cuộc khi cai thuốc lá
Ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá, phổi của bạn đã bắt đầu được hồi phục. Phổi có cơ chế tự làm sạch thông qua tiết chất nhầy, và những cơn ho sẽ giúp đào thải chất nhầy ra khỏi cơ thể.
Biểu hiện ở đây là ho thành cơn và có cảm giác hơi ngứa và trống trải ở ngực. Việc ho một cơn dài thường gây khó chịu nhưng sau khi ho, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy đừng quá lo lắng về các cơn ho này, chúng sẽ kéo và giảm nhẹ dài từ 1 tới 2 tuần. Đi kèm là các dấu hiệu của việc hồi phục chức năng của phổi như cảm giác dễ thở hơn, cơ thể cũng nhẹ nhàng hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng nếu xuất hiện đờm nhiều màu hoặc có lẫn máu là lúc bạn nên đi bệnh viện để kiểm tra sức khỏe. Rất có khả năng bạn đã mắc bệnh nào đó chứ không đơn thuần là việc hồi phục chức năng của phổi.
Hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập hít thở, vận động thể thao phù hợp để đạt được thể lực tốt hơn. Điều này cũng giúp cải thiện việc bạn bị ho quá lâu sau khi cai thuốc lá, thuốc lào.
Những cơn ho là dấu hiệu phổ biến khi bạn bỏ thuốc lá một cách đột ngột
Một số trường hợp cai thuốc lá có thể gặp phải các triệu chứng giống như cảm cúm, biểu hiện là sốt nhẹ, chảy nước mũi. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để đối phó với những thay đổi của môi trường sống. Bởi vậy bạn cũng đừng quá lo lắng nếu bắt gặp
Trong trường hợp này bạn có thể sử dụng thuốc paracetamol với liều lượng tối đa 6h/1 viên để giảm nhẹ các triệu chứng sốt.
Đừng lo lắng, hãy tiếp tục quá trình cai thuốc lá và sử dụng những gợi ý sau để làm giảm nhẹ các triệu chứng của việc cai thuốc lá
Một số trường hợp có thể bị sốt khi bỏ thuốc lá đột ngột
Vị giác của người hút thuốc lá hoặc thuốc lào sẽ rất khác với người bình thường. Những người hút thuốc thường có gu nặng và đậm hơn. Tuy nhiên một khi đã bỏ thuốc, vị giác của bạn sẽ bắt đầu thay đổi. Cảm nhận về mùi và hương vị của thức ăn sẽ được cải thiện, lúc này bạn ăn gì cũng thấy ngon, nhìn món nào cũng thèm. Giống như một hệ quả tất yếu, ăn nhiều sẽ dẫn tới việc bạn tăng cân sau khi cai thuốc.
Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây tái nghiện cho người cai thuốc lá. Có một sự thật là không phải tất cả mọi người đều tăng cân sau khi bỏ thuốc. Hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của bạn nếu có một chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Hãy tham khảo các gợi ý sau để giữ vóc dáng hoàn hảo của bạn.
Thèm ăn và tăng cân là những tác dụng phụ khi bạn bỏ thuốc lá
Trong tháng đầu tiên, rối loạn tiêu hóa có thể là một tác dụng phụ thường xuyên xảy ra với người cai thuốc lá, thuốc lào. Bạn có thể bị các dấu hiệu cụ thể như khó chịu dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy hoặc thậm chí là táo bón. Các triệu chứng này sẽ kết thúc từ một tới bốn tuần sau khi bạn cai thuốc lá. Khi có các dấu hiệu của chứng rối loạn tiêu hóa, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn sau:
Một số trường hợp có thể bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa khi bỏ thuốc lá đột ngột
Bỏ thuốc lá một cách đột ngột là phương pháp hiệu quả đã được khoa học kiểm chứng và công bố. Phương pháp này rất an toàn, không hề có hại tới sức khỏe và tính mạng của người cai thuốc. Trong quá trình cai thuốc sẽ có một vài triệu chứng cai thuốc lá xuất hiện với những cường độ và mức độ khác nhau. Những tác dụng phụ này chỉ kéo dài từ 3 tới 7 ngày, sau đó sẽ giảm và biến mất.
Hãy giữ vững quyết tâm, chọn một ngày nhất định và bắt đầu bỏ thuốc lá một cách ngay và luôn bạn nhé.
Chúc bạn sớm thành công!
Tác hại của khói thuốc lá thụ động
Top 10 Nước Súc Miệng Cai Thuốc Lá Thuốc Lào Tốt Nhất 2020
Tại Sao Hút Thuốc Thâm Môi? 6 Cách Trị Thâm Môi Khi Hút Thuốc
Top 5 Kẹo Nicotine Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Nhất 2020
10 Cách Giúp Bạn Hút Thuốc Lá An Toàn, Không Độc Hại
Cảm Giác Thèm Thuốc lá Là Gì? Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cơn Thèm ?
Tại Sao Bỏ Thuốc Lá Thuốc Lào Lại Bị Đau Nhức Đầu?
Tăng Huyết Áp Khi Bỏ Thuốc Lá – Nguyên Nhân & 5 Cách Khắc Phục
Bỏ Thuốc Lá Gây Mất Ngủ - Nguyên Nhân Và Giải Pháp Từ Chuyên Gia
8 Siêu Lợi Ích Khi Từ Bỏ Thuốc Lá Thuốc Lào
Giới Thiệu 3 Cách Cai Thuốc Đơn Giản Và Hiệu Quả Từ Cây Mã Đề
5 Cách Hút Thuốc Giúp Bạn Hạn Chế Tình Trạng Ố Vàng Của Răng
Tại Sao Bỏ Thuốc Lá Bị Ho, Tức Ngực, Khó Thở? Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục
8 Triệu Chứng Khi Bỏ Thuốc Lá Đột Ngột Và Cách Vượt Qua
3 Cách Giúp Loại Bỏ Tác Hại Của Thuốc Lào Nhanh - Đơn Giản - Hiệu Quả
Giới Thiệu Nước Súc Miệng Thầy Nghị - Cai Thuốc Lá Sau 7 Ngày
