Bỏ thuốc lá từ từ là gì? Phương pháp này giành cho ai, ưu điểm và nhược điểm

Không có mức độ sử dụng thuốc lá an toàn - hút thuốc dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn và những người xung quanh. Đây là lý do tại sao việc hút ít thuốc lá sẽ tạo ra rất ít lợi ích về sức khỏe. Chỉ có việc bỏ thuốc lá hoàn toàn mới được chứng minh là có lợi cho sức khỏe.

Có rất nhiều phương pháp khác nhau để cai thuốc lá như ngừng hút đột ngột hay vận dụng các kinh nghiệm dân gian. Tuy nhiên, các phương pháp này thường chỉ thích hợp với những người hút thuốc ở mức nhẹ và trung bình hoặc những người trẻ tuổi, có quyết tâm cai thuốc cao.

Vậy đối với những người hút thuốc nặng, lâu năm hoặc chưa thực sự muốn bỏ thuốc thì đâu là giải pháp tối ưu nhất?

Theo như kinh nghiệm gần 10 năm tư vấn cai thuốc lá cho hàng ngàn khách hàng của mình, Thanh Nghị nhận thấy rằng đối với các trường hợp hút thuốc nặng, lâu năm nên bỏ thuốc một cách dần dần sẽ có nhiều ưu điểm hơn các phương khác.

Vậy phương pháp bỏ thuốc này là gì, cách thực hiện ra sao, nó có ưu điểm và nhược điểm gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Cai thuốc dần dần là gì?

Phương pháp này liên quan đến việc giảm dần số lượng thuốc lá bạn đang hút cho đến khi bạn bỏ thuốc hoàn toàn. Nó không hiệu quả bằng việc bỏ thuốc ngay lập tức, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt để bắt đầu nếu bạn chưa sẵn sàng bỏ thuốc ngay hoặc bạn có thâm niên hút thuốc lâu năm.

Bạn có thể cắt giảm bằng cách:

• Từ từ tăng thời gian giữa các điếu thuốc.
• Giảm số lượng thuốc lá trong gói của bạn mỗi ngày.
• Bỏ lần hút thuốc được xem là ngon nhất trong ngày.

Bạn vẫn nên ấn định một mốc thời gian để bỏ thuốc lá hoàn toàn và hướng tới điều đó, vì có nhiều bằng chứng cho thấy ngay cả việc hút ít thuốc lá cũng gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm cả ung thư.

2. Cách thực hiện

Để có thể bỏ thuốc lá theo cách cai dần dần từng chút một, bạn cũng sẽ cần rất nhiều nỗ lực và sự quyết tâm. Dưới đây là cách “chia để cai” mà Thanh Nghị đã thường xuyên hướng dẫn các khách hàng của mình.

Bước 1: Hãy lập 1 bảng xếp hạng độ “ngon” những điếu thuốc mà bạn hút trong ngày. Trong bảng này, hãy thống kê cụ thể và đầy đủ xem một ngày hút bao nhiêu điếu thuốc, vào thời điểm nào. Và quan trọng nhất là bạn tự xếp hạng độ “ngon” của những điếu thuốc này từ 1 cho đến hết.

Bước 2: Hãy loại bỏ điếu thuốc “ngon” số 1 trong bảng xếp hạng của bạn. 

Thông thường, điếu thuốc sau khi ngủ dậy buổi sáng được nhiều người xếp hạng là “ngon”nhất. Hãy kìm chế và bỏ qua điếu thuốc này cho đến điếu tiếp theo.

Lưu ý, trong thời gian này bạn vẫn có thể gặp các khó chịu của việc cai thuốc lá như đau đầu, mệt mỏi.

Bước 3: Tiếp tục kiên trì quản lý bản thân cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái, không còn cảm giác thèm điếu thuốc số 1 này nữa. Thông thương sẽ mất khoảng từ 3 đến 5 ngày để có thể bỏ dứt điểm 1 điếu thuốc. Lúc này bạn có thể chuyển sang bỏ điếu thuốc “ngon” số 2.

Bước 4: Cứ tiếp tục duy trì như vậy cho đến khi bạn bỏ thuốc lá hoàn toàn.

3. Việc bỏ từng điếu thuốc có hiệu quả không?

Theo như nhiều nghiên cứu và cả kinh nghiệm của Thanh Nghị thì cai thuốc lá bằng cách giảm dần số điếu thuốc hàng ngày sẽ không hiệu quả bằng một số phương pháp khác như bỏ thuốc đột ngột hay sử dụng nicotine thay thế. 

Theo như thống kê của chúng tôi, sau thời gian 1 tháng thì chỉ có 39% số người có thể kiên trì thực hiện, sau 6 tháng thì chỉ có 15% số người còn đủ quyết tâm để cai thuốc. Trong khi đó nếu bỏ thuốc theo cách đột ngột thì con số này lần lượt là 49% và 22%.

Tuy nhiên, cách làm này cũng có những lợi thế mà phương pháp khác không có.

Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm mà tổ tư vấn của Thanh Nghị đã ghi nhận được trong quá trình đồng hành với rất nhiều khách hàng.

Ưu điểm

• Giúp cho cơ thể thay đổi và thích nghi dần dần với việc không hút thuốc.
• Giảm nhẹ hơn triệu chứng và tác dụng phụ của quá trình này.
• Đây có thể là bước khởi đầu để người hút thuốc nhận ra được lợi ích của việc bỏ thuốc.

Nhược điểm

• Thường thì người cai sẽ khó để bỏ thuốc một cách hoàn toàn.
• Thời gian bỏ thuốc dài hơn các phương pháp khác.
• Khá khó để quản lý bản thân làm theo kế hoạch đã định trước.
• Cần một kỷ luật cao để quản lý lượng thuốc lá được hút trong ngày.
• Người cai sẽ vẫn nhận thấy những triệu chứng cai thuốc trong khi đó thì hiệu quả lại chưa thấy ngay lập tức.

4. Vậy phương pháp này phù hợp cho những ai?

Phương pháp này phù hợp cho một số đối tượng như sau:

• Người già, người hút thuốc lâu năm, hút trên 20 điếu thuốc 1 ngày.
• Người hút cả thuốc lá và thuốc lào.
• Có một số vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu.
• Một số người chưa thực sự muốn cai thuốc, chỉ muốn giảm số điếu thuốc.

5. Làm thế nào để tăng tỷ lệ thành công?

Bỏ thuốc theo cách giảm dần số điếu thuốc hút hằng ngày là việc khá khó khăn và đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì trong thời gian dài. Dưới đây là một số cách làm mà Thanh Nghị đã khuyến khích các khách hàng của mình thực hiện và đã cho kết quả tốt.

• Hãy đảm bảo bạn có một kế hoạch bỏ thuốc chi tiết và rõ ràng.
• Hãy đặt một thời hạn để bạn hoàn tất quá trình này. Thông thường khoảng 2 đến 3 tháng là bạn có thể bỏ thuốc theo cách này.
• Sử dụng các liệu pháp thay thế nicotine trong giai đoạn cắt giảm - những liệu pháp này giúp bạn tránh phải bù đắp cho việc hút ít thuốc lá hơn bằng cách hít nhiều hơn và sâu hơn.
• Sử dụng nước súc miệng cai thuốc lá để vượt qua cơn thèm hiệu quả hơn.
• Thay đổi thói quen của bạn – đi ra ngoài hay vận động thể lực nhanh thay vì hút thuốc.
• Có thể tìm hiểu và thử một số cách tiếp cận khác để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
• Tìm kiếm hỗ trợ, động viên từ người thân.
• Gọi điện tới tổng đài 0868-807-456 để nhận hướng dẫn và lập kế hoạch hiệu quả hơn.

Kết Luận

Hiệu quả và tỷ lệ thành công của phương pháp bỏ thuốc dần dần không bằng một số phương pháp khác. Tuy nhiên nó sẽ phù hợp với một số người già, hút thuốc lá nặng, hoặc mới chỉ dừng lại ở việc thử nghiệm xem bản thân có thực sự muốn cai thuốc.

Hy vọng với bài viết này sẽ cung cấp thêm cho bạn đọc thông tin và góc nhìn mới về một phương pháp cai thuốc lá phổ biến. Mong rằng nó sẽ giúp ích phần nào cho hành trình của bạn. Và cuối cùng, đừng quên cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn về phương pháp này. Hoặc bạn đã có kinh nghiệm muốn chia sẻ với Thanh Nghị và những người khác, đừng ngần ngại cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới bài viết nhé.

Tham khảo thêm một số nghiên cứu

1. PURLs: “Cold turkey” works best for smoking cessation - PMC (nih.gov)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5360817/

2. Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial - PubMed (nih.gov)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975007/